Что нужно знать о пранаяме?

Сегодня занятия йогой пользуются большой популярностью. Они не требуют особой физической подготовки, помогают расслабиться и нормализуют работу внутренних органов. Примечательно, что данная практика также включает в себя дыхательные упражнения, которые называются пранаяма (в переводе с санскрита – «контроль дыхания»). В сочетании с асанами они лечат и «собирают» организм, словно конструктор сайтов формирует веб-ресурс. И отлично способствуют избавлению от многих физических недугов.

Инструктаж

План действий включает в себя:

1. Принятие положения падмасаны или ардха-падмасаны. В крайнем случае можно просто сесть «по-турецки».
2. Расслабление (при этом нельзя сутулить спину).
3. Вдох, задержка (от 2 до 10 секунд), выдох, задержка.

Существует еще один способ: анулома-вилома пранаяма. Его так же легко освоить, как создать сайт самому на ресурсе-конструкторе. Принцип заключается в попеременной блокировке ноздрей с помощью безымянного и большого пальцев. Нужно сделать несколько глубоких очень медленных вдохов (по 5 минут для каждой стороны).

Оптимальное время дня для занятий – раннее утро или после заката.

Положительные изменения

Правильное выполнение пранаямы совместно с ежедневным комплексом йоги дает возможность:

1. Научиться дышать, используя весь ресурс легких.
2. Улучшить газообмен, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, память и общее состояние тела.
3. Снизить количество токсинов и шлаков.
4. Повысить концентрацию внимания и самоконтроль.
5. Обострить восприятие.
6. Восстановить жизненные силы.
7. Быстро снять стресс, избавиться от раздражительности и головной боли.
8. Стать более гибким и выносливым.
9. Развить абстрактное и логическое мышление.

Стоит отметить, что для достижения полноценного эффекта требуется немало времени и терпения. Так, одним нужно несколько месяцев, а другим не менее 2-3 лет.

---