Учимся расслабляться: как начать медитировать

Неврозы жителей большого города больше не являются проблемой меньшинства. Теперь раздражительность и жизнь в постоянном стрессе сопровождают больше половины населения мегаполисов: мы постоянно куда-то спешим, ничего не успеваем и не перестаём думать о насущных проблемах. Подать объявление бесплатно или отвезти ребёнка в секцию становится не просто обыденным действием, а некой задачей, которая непременно сопровождается трудностями. Поэтому иногда важно просто поставить жизнь на паузу, глубоко вздохнуть и на несколько минут выпасть из жизни, погрузившись в медитацию.

Несколько простых упражнений для медитации

Учимся расслабляться: как начать медитировать

Для того чтобы успокоиться и прийти в себя, вовсе не нужно неделями пить успокоительные или посещать психолога, достаточно ввести в свою жизнь практику медитации с помощью нехитрых упражнений:

  1. Правильное дыхание – первый помощник в борьбе со стрессом, это подтвердит любой врач. Несколько минут в день уделите тому, чтобы, сидя или лёжа в удобной позе, просто вдыхать воздух, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Быстрые вдохи и выдохи по утрам и медленные – перед сном настраивают ваш организм на предстоящее действие, помогая ему прийти в себя или подготовиться к отдыху.
  2. Мегаполисы практически лишены звуков природы, мы привыкаем к резким и громким звукам, типа автомобильной сигнализации или постоянного уличного гула. Попробуйте пару раз в неделю включать успокаивающую музыку или слушать звуки природы, при этом не нужно заниматься чем-либо ещё, сосредоточьтесь только на том, что слышите.
  3. Человек может бесконечно смотреть на три вещи, но почему же не смотрит ни на одну? Техника визуальной релаксации отлично подойдёт тем, кто не может просто закрыть глаза и расслабиться, ведь вместо этого предлагается тщательно рассмотреть какой-либо предмет или явление. Понаблюдайте за облаками на небе, за огнём в костре, за водной гладью. И вы несомненно почувствуете как душевное равновесие заменяет тревогу и усталость.

Все упражнения прекрасно подойдут для каждодневного использования: дома после работы или в поездке, в обеденный перерыв или на даче. Медитативные практики безвредны и подходят каждому. Так что любой может подобрать технику расслабления под собственные запросы и предпочтения.