Неврозы жителей большого города больше не являются проблемой меньшинства. Теперь раздражительность и жизнь в постоянном стрессе сопровождают больше половины населения мегаполисов: мы постоянно куда-то спешим, ничего не успеваем и не перестаём думать о насущных проблемах. Подать объявление бесплатно или отвезти ребёнка в секцию становится не просто обыденным действием, а некой задачей, которая непременно сопровождается трудностями. Поэтому иногда важно просто поставить жизнь на паузу, глубоко вздохнуть и на несколько минут выпасть из жизни, погрузившись в медитацию.
Несколько простых упражнений для медитации
Для того чтобы успокоиться и прийти в себя, вовсе не нужно неделями пить успокоительные или посещать психолога, достаточно ввести в свою жизнь практику медитации с помощью нехитрых упражнений:
- Правильное дыхание – первый помощник в борьбе со стрессом, это подтвердит любой врач. Несколько минут в день уделите тому, чтобы, сидя или лёжа в удобной позе, просто вдыхать воздух, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Быстрые вдохи и выдохи по утрам и медленные – перед сном настраивают ваш организм на предстоящее действие, помогая ему прийти в себя или подготовиться к отдыху.
- Мегаполисы практически лишены звуков природы, мы привыкаем к резким и громким звукам, типа автомобильной сигнализации или постоянного уличного гула. Попробуйте пару раз в неделю включать успокаивающую музыку или слушать звуки природы, при этом не нужно заниматься чем-либо ещё, сосредоточьтесь только на том, что слышите.
- Человек может бесконечно смотреть на три вещи, но почему же не смотрит ни на одну? Техника визуальной релаксации отлично подойдёт тем, кто не может просто закрыть глаза и расслабиться, ведь вместо этого предлагается тщательно рассмотреть какой-либо предмет или явление. Понаблюдайте за облаками на небе, за огнём в костре, за водной гладью. И вы несомненно почувствуете как душевное равновесие заменяет тревогу и усталость.
Все упражнения прекрасно подойдут для каждодневного использования: дома после работы или в поездке, в обеденный перерыв или на даче. Медитативные практики безвредны и подходят каждому. Так что любой может подобрать технику расслабления под собственные запросы и предпочтения.